「脳力」をのばす!快適睡眠術 (PHP新書)

「脳力」をのばす!快適睡眠術の感想・レビュー(74)

知ってることばかりだろうと思ってたけど意外に使える知識満載。ウィークデーと週末ではお風呂の入り方を変えるのが良いとか、ショートスリーパーとロングスリーパーの違いは精神的ストレスへの対処法が違うのだとか(ロングスリーパーは悩みがちなため脳が酷使される、ショートスリーパーはくよくよしない)。体温のコントロールが眠りのコントロールになる。昼間はしっかり深部体温を上げ、寝る前には体温を下げることが刺激となって眠りの波に乗っていくのだとか。しかし、悩まないショートスリーパーが羨ましい。。。
★9 - コメント(0) - 2016年9月17日

睡眠時間の必要な量は人によって異なるので、巷の噂に騙されないようにしよう!「俺は八時間睡眠必要なんだ!」と断固たる意志で主張していこうと思いました。
★1 - コメント(0) - 2016年7月17日

タイトルにひかれて手にしましたが、何かタイトルと内容に違和感を覚えながら読了。何か改めて実行しようというものが、ほぼなかったのは残念。
- コメント(0) - 2016年6月14日

★★★☆☆ 5時夢で気になって。自分はきっとロングスリーパー。夕食後のコーヒーは癒しだったのに…。
- コメント(0) - 2015年7月11日

とりあえず、チャレンジャー号事故のドキュメンタリーを見たことがあるが、あれはスタッフの睡眠不足ではなく経営陣のリスク軽視による事故。 紹介された方法を試してみますが、時期や年齢によって適した睡眠時間が変わるそうなので何気に面倒 照度計を買って計ってみたのですが、部屋を照らす電灯を一本にするだけで全く問題が有りませんでした。後パソコンですが輝度最大にしても3桁ルクスも検出されませんでした。
- コメント(0) - 2015年6月1日

カフェインは上手にとろう!睡眠について医学的にわかりやすく説明していた。
★4 - コメント(0) - 2014年11月21日

とても良い
★1 - コメント(0) - 2014年9月8日

すぐに実践できる睡眠術が紹介されている良書。人間はみな音ではなく光によって眠りから目覚めるようになっているので、目覚まし時計のアラームで起きるのは実は理に適っていない。朝すっきり目覚めるには光を浴びることが必要。また、カフェインの覚醒効果は7~8時間程度継続する。カフェインで昼間によく覚醒しておくことによって、夜の睡眠を深いものにすることができる。一般的に人間の睡眠時間は8時間で、90分周期のサイクルがあるといわれているが、実際には個人差が大きいので、自分に合った睡眠サイクルを探ることが必要。
★3 - コメント(0) - 2014年7月18日

最近寝不足気味だった理由がわかった。光はやっぱり睡眠と密接につながってるんだな~
★1 - コメント(0) - 2014年5月21日

10分昼寝。音でなく光で目覚める。体温の低下で眠気が誘発される。寝るときは揺らぎの音(波の音etc)をかける。週に1回、熱い風呂に入る。「睡眠日記」により、入眠、睡眠、覚醒、起床後の状態を記録し、自分に合った睡眠時間を見つける。
★2 - コメント(1) - 2013年9月20日

朝起きたとき、だるいことがよくある。だるい原因は、体内時計のリズムの乱れだったのかもしれない。本書で紹介されていることを実行したら、だるさもなくなるような気がする。
★1 - コメント(0) - 2013年6月28日

NBK
週末の朝寝坊はよくないが、一度起きて光を浴びて朝食をとったあとにもう一度寝るのはよいそうだ。いつもは朝寝坊派の私だが、試しにやってみたら、体も頭もすっきりした。夜もいつもの時間に寝つけた。
★1 - コメント(0) - 2012年6月24日

睡眠を上手くコントロールすることは脳や体の機能をコントロールすることでもある。眠る3時間前の風呂と照度調整がポイント☆
★11 - コメント(0) - 2012年6月11日

★★★★  半分くらい、同時期・同レーベル・別作者の本と内容がかぶっていたのはあれですが、科学的に詳しく解説してくれるので頭には入りやすかったです。
★1 - コメント(0) - 2011年1月3日

紅茶に気をつけよう
★1 - コメント(0) - 2010年10月24日

いい本です!!光が重要。
★1 - コメント(0) - 2010年2月1日

オススメ!
- コメント(0) - 2009年11月15日

★★快適睡眠と脳の関係がよくわかった。特に光、体温と睡眠、及び無呼吸症候群に関してが詳しい。
★1 - コメント(0) - 2009年8月18日

マイクロスリープ、断眠記録、レプチン、グレリン、サーカディアンリズム、光の刺激、儀式、カフェイン、お風呂、ロングスリーパー、ショートスリーパー、睡眠日記、睡眠薬、お酒
★1 - コメント(0) - 2009年4月27日

いろんな睡眠本を読んだが書いてあることは皆同じ。その中で目から鱗が落ちるようなことが書いてあった。アラームではなく光で目覚めるようにしたいと思った。
★1 - コメント(0) - 2009年4月15日

90分といわれている睡眠サイクルは個人差がけっこうある、等ためになる知識が満載だった。
★1 - コメント(0) - 2009年3月21日

睡眠について科学的に語っている。文体が綺麗で読みやすい。
★1 - コメント(0) - 2009年1月29日

脳の特性を利用した睡眠法。
- コメント(0) - 2008年11月14日

実践してみようと思います。
★1 - コメント(0) - 2008年9月26日

☆☆☆☆☆
- コメント(0) - 2008年9月18日

一般的に知られている睡眠に関する話よりも1歩踏み込んでいて、参考になりました。睡眠のコツがわかります。
- コメント(0) - 2008年7月12日

実用的な睡眠の本
★1 - コメント(0) - --/--

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