頭のいい人のからだの鍛え方 筋肉で痩せる・体質改善する8メソッド

頭のいい人のからだの鍛え方 筋肉で痩せる・体質改善する8メソッド
あらすじ・内容
 トップアスリートから支持される
 あのトレーナーが実践する方法とは?

 1日15分! 60日で筋肉が目覚める
 トレーニングダイアリー付


 あらゆるダイエット本・健康本で失敗したあなたへ。
 筋肉を鍛えれば、すべてが変わる


こんなあなたに「からだ革命」を起こします!
●かっこよく筋肉をつけたい
●美しいメリハリボディになりたい
●今度こそダイエットを成功したい
●フルマラソンを完走したい
●毎朝、すっきり爽快に起きたい
●肩凝り・腰痛・・・体の不調をどうにかしたい
●健康診断で正常な数値をキープしたい


○もくじ

プロローグ どんな体の望みも筋トレで叶う
 筋肉ナシに体を変えることはできない ・・・・・・4
 本当のことに気づいた人から成功する ・・・・・・5
 まずは2カ月。筋肉と向き合ってみよう ・・・・・・7
 トレーナーが大切にする8つのメソッド ・・・・・・9

メソッド1 なぜ筋肉が重要なのか? 過負荷の原則
 ターニングポイントは30歳 ・・・・・・22
 傷つかなければ強くならない ・・・・・・26
 「上げる」より「下ろす」ほうが効果的な理由 ・・・・・・29
 眠っている筋肉を活性化させる方法 ・・・・・・32
 70歳からでも筋肉は成長する ・・・・・・35
 通勤、階段・・・鍛える場所はどこにでもある ・・・・・・37
 筋トレはメンタルにも人生にも効く ・・・・・・38

メソッド2 60日からの筋トレ計画 漸進性の原則
 最終目標より最初のメニュー設定が肝心 ・・・・・・42
 最初の3日は正しいフォーム習得に専念せよ ・・・・・・44
 腕立て伏せは膝をついた状態から ・・・・・・47
 ランニングはいきなり走らない ・・・・・・50
 快調なコンディション維持に欠かせないこと ・・・・・・53
 挫けやすい最初の2カ月間を乗り切るコツ ・・・・・・57

メソッド3 1日15分、週2回で変える 頻度の原則
 なぜ週2、3回ペースが必要なのか ・・・・・・60
 短期間で結果を出す人は集中力が違う ・・・・・・62
 週1トレーニングのコツとリスク ・・・・・・64
 アスリートも実践する集中力アップ法 ・・・・・・67

メソッド4 運動習慣をつける7つのヒント 継続性の原則
 続かないのは意志が弱いせいではない ・・・・・・72
 やる気スイッチが入るモチベーションの原則とは? ・・・・・・74
 継続の秘訣は「きっとできる」の自己効力感にアリ ・・・・・・77
  [続く人のメンタル]
   1.遂行行動の達成――成功体験を貯蓄する
   2.代理経験――他人の成功体験と自分を重ね合わせる
   3.言語的説得――他人の支援を引き出す
 失敗ケースに学ぶ挫折しない4つの知恵 ・・・・・・80
  [続かない人のメンタル]
   1.失敗体験のスタンプがたまっている
   2.一人で考えて一人で実行する
   3.自分を褒めるのが苦手
   4.自分を否定してしまう
 朝トレを習慣にする秘訣とは? ・・・・・・87

メソッド5 バランスよく鍛えよ 全面性の原則
 なぜ「○○だけトレーニング」では失敗するのか? ・・・・・・92
 「鍛えても変わらない」人のウィークポイント ・・・・・・94
 下半身→上半身→体幹の順で全身を鍛える ・・・・・・96
 理想的な筋肉、「ピンク筋」を増やすコツ ・・・・・・97
 肩凝りはマッサージより筋トレが効果的 ・・・・・・99
 腰痛は筋トレとストレッチで予防する ・・・・・・102

メソッド6 頭のいい人の「休み方」「食べ方」 休養と食事の原則
 「休養」と「食事」の質を上げる ・・・・・・108
 運動のしすぎはかえって逆効果 ・・・・・・109
 しっかり休まないと筋肉は成長しない ・・・・・・111
 血液検査でコンディションをチェック ・・・・・・112
 慢性的な疲れには水泳が有効 ・・・・・・115
 痛み・疲労の早期回復にはアイシング ・・・・・・116
 なぜアイシングが効果的なのか? ・・・・・・118
 痛めたときは冷やす? 温める? ・・・・・・119
 ストレッチは入浴後に行うのが効果的 ・・・・・・121
 運動前には糖質と水分摂取でエネルギー補給を ・・・・・・122
 運動後、1時間以内にたんぱく質を摂取せよ ・・・・・・124
 「食べない」やり方では体脂肪は落ちない ・・・・・・126

メソッド7 意識で体をコントロールする 意識性の原則
 動かしている筋肉に意識を集中せよ ・・・・・・130
 手を添える、鏡に映すだけで効果アリ ・・・・・・131
 正しいフォームの習得・修正にも役立つ ・・・・・・136
 美しい姿勢、美しい歩き方も「意識」から生まれる ・・・・・・138

メソッド8 自分に合わせてカスタマイズする 個別性の原則
 他人の成功例は万能ではない ・・・・・・142
 最強のトレーニング法は自分にカスタマイズすること ・・・・・・144
 継続のサイクルができれば成功したも同然 ・・・・・・154

おわりに ・・・・・・156

付録 パーソナルトレーニングダイアリー

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頭のいい人のからだの鍛え方 筋肉で痩せる・体質改善する8メソッドの感想・レビュー(25)

2016年9月10日:もじむ
体の鍛え方をロジカルに説明する本。ただ、具体的なエクササイズはあまり載っていないので、そういうのを期待する人は別の本を読んだ方がいいかも。この本には心得的なものと「鍛える」ことへの考え方が書いてある。かなりロジカルに書いてあるし、実際の経験に基づいた主張なので、納得感はある。
★10 - コメント(0) - 2016年7月20日

2016年6月28日:トロピカル
読みやすく、また、参考になります。
★1 - コメント(0) - 2016年3月6日

一般的な内容だが信用出来る。まずは目標を具体的にすることから、トレーニングプランの立て方を参考に出来そう。評価3.5。
- コメント(0) - 2016年1月15日

2015年9月7日:Yuu
2015年6月12日:taka-isi
2014年7月6日:ツンドク
2013年12月20日:kamakama
2013年7月11日:ゆぅ
2013年5月20日:mimitara
2012年12月19日:hehasu42
2012年8月23日:さっとん
2012年1月18日:いわきりなおと
2011年12月8日:
会社の健康診断で要注意がずっと出ていたので、ランニングと筋トレを始めました。一年くらい続けたところ健康診断もオールAになり、さらに運動を続けているところです。今までネット知識と自己流でやっていたので体系的に見直したいと思い、本書を読みました。本の内容は筋トレする意義と動機づけ、そして基本的な筋トレの方針です。自分のやっていた運動方法がそれほどずれていないことが確認できて安心しました。そういう意味では満足ですが、細かい筋トレ方法は載っていなかったので、やっぱりジムに行ってみようかと思っています。
- コメント(0) - 2011年10月8日

2011年7月23日:cd6265
2010年12月13日:NT
よくある押し付け型のハウツーものではなく、ロジカルに説明しモチベーションをつけて筋肉を鍛えるための良書。うさん臭くないですし、実際この本のとおりにしたら腹筋割れました。
- コメント(0) - 2010年8月22日

2010年8月11日:kenken
2010年6月23日:sugichigu
無駄が無く、非常にロジカルで、だからこそオーソドックス。「XXで○○kg痩せる」といったことの無意味さ、続かない人が続くようになるための自然なたたずまいが、ここにある。
- コメント(0) - 2010年4月9日

からだの鍛え方。間違えてたら効率ダウン。これからのトレーニングにとってかなり参考になりました。これから運動やダイエットを始める方にまず読んでほしい一冊です。
- コメント(0) - 2010年4月4日

--/--:You

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