今日、半年かけてプロテインとBCAAを飲み終わりました。
効果はわからないですが、必ず運動中、運動後に摂取していたので、飲み終わるまで筋トレを継続できたことに達成感を感じています。
今、無理な食事制限はやめていますが、これからも健康的に運動を続けて行きたいです。

せっちゃんさん、お久しぶりです!
ゴールデンウィークは、私も
できる限りで筋トレや食事制限頑張りました(^^)/これからもよろしくお願いします!!

ゴールデンウイークが始まり、上半身と下半身を日替わりで鍛えています。膝が悪いので、食事、睡眠、筋トレで攻めていきます。ゴンべスさん、お久しぶりです！

みなさん、お久しぶりです!
コロナやあれこれで、時々筋トレは
していたものの、あれこれ挫折しまくってしまいまして、また舞い戻ってきました。

他の方のコメントにあった、YouTubeのなかやまきんに君のチャンネル、私もすごく参考にしてます。

読書だと、testosteroneさん。
筋トレがんばろうという意欲がわいてきます。

また、ちょくちょく近況をのせていきたいと思いますので、よろしくお願いします。

皆さん、カロリー計算他、たんぱく質・脂質・炭水化物量の計算どのようにしていますか？　記載のあるモノは良いのですが、自炊の場合があまりにも大変なので、何かいい方法があったら教えてください。

宅トレ始めて、一年たちました！運動嫌いでも、筋トレは続くものですね。筋肉は、適度に維持していきたいですが、脂肪を減らしたいです。食事(とくに間食)と姿勢をかえたいです。おやつではなく、間食になるようにしたいです。ここで宣言して、新たな気持ちでまた、がんばります！

タンパク質は体重×2g
自分の場合は120g取るようにしてます。

まぁ、筋トレ3年目かつそこまでマッチョでもないので偉そうなこと言えないんですが…（笑）
自分も日々試行錯誤中です

ありがとうございます。　参考になります。　たんぱく質を一日どのくらいとることを目標としていますか？　過敏性腸症候群があって、納豆や豆腐を回避しないといけないのが、痛いです。野菜が多いですね。これは見習わないといけないです。肉と魚を中心にトマト煮や、クリーム煮、焼きものでメインを摂っていますが野菜が足りてないと判ります。

私ばっかりですみません

朝：雑穀米、ツナ缶・納豆・キムチ、野菜（千切りキャベツ・プチトマト）
昼：雑穀米、味噌汁、サラダチキン（小ぶりのやつ）、ゆで卵2個、野菜（ブロッコリー、人参、プチトマト）
間食：プロテイン、くるみ
夜：雑穀米、味噌汁、鯖缶、お惣菜（豆とかひじきとか）、千切りキャベツ
トレーニング前後：和菓子orバナナ等

これを週６でやってます
アラサー独身だからできる食生活ですので、あまり参考にはならないかと思いますが…
千切りキャベツ＋ツナ缶とか手軽に栄養とタンパク質取れるのでお勧めです。

ありがとうございます。　食べたモノは一日分、まとめて記録し、場合によってはたんぱく質・脂質・炭水化物量を見ています。　まさに王道なしですね。　皆さんがどんなものを食べているのか、教えていただきたいです。