いつもの歩幅＋リラックス／速歩き＝信号変わりそうな時の歩き／ゆっくり歩き＝速歩きを何度も繰り返せる前提／運動後一時間内に牛乳コップ一杯→筋肉作る。チーズ二枚とクッキー一枚もよい／歩く前後にストレッチ＝ケガ痛み予防。脹ら脛→前後足。股関節内太股肩→股開き腰落とす→上体左右。太股表→立って片足曲げ。腕首背中→両手上へ／大股で手大きく振り数分歩く＝ストレッチ代わり／水中歩き→衝撃少＋効果２倍早い＋血流改善＋疲労少凝り減／水中速歩き→少し前傾＋手で大きく前後に水かく＋爪先で床ける／ゆるい上り坂を速歩き→負荷増やす

＋踵着地は不要／ｘ下り坂→膝腰負担大／雨の日→室内できつい足踏みとゆっくり足踏み。太股上げ方／壁に背中もたれスクワット／記録つける→自己評価。仲間同志競争相手もつ、経過結果を公開→他者の目／抗酸化力、だるさ消え疲れにくい、脳肝臓血管骨若返る、生活習慣病予防、うつ改善、肌口臭見た目改善／初日→温か。一週→体温調節。一月→姿勢体調よい。二月→疲れにくい。四月→肌にハリ。五月→十歳若返る。一年→体力に自信／夕方→肉離れ腱断裂少／喉渇く。塩分→浸透圧→老若渇く。老化で心臓壁硬化→血液の水分必要性に鈍感→渇かない。