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頭が冴える！　毎日が充実する！　スゴい早起き(Kindle版)

頭が冴える！　毎日が充実する！　スゴい早起き

形式：Kindle版

出版社：すばる舎

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登録数
253登録
ページ数
159ページ

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感想・レビュー
95

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963papa 改め 大丈夫
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963papa 改め 大丈夫
目新しい事は見つからなかったが、簡潔にまとまっている、とは思った。 【睡眠ノート「明日やること」を書く5分。 起きる時間を固定する。睡眠時間を手帳に書く。／朝の20分程度、軽い運動。／規則的な生活リズムで、体調と感情を整える。／週末に寝だめをしない。1時間遅く起きるか、1時間昼寝をするか。／毎日5分、1日を振り返る。】
コメント(0)2025/03/19
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Richcao
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Richcao
この本の内容を簡潔にまとめると要するに、早起きを無理に強制して行うのではなく、早起きしたらやりたいと思うことを作り、早起きしたいと思う環境作りが大切であるということ。また早起きできた日はカレンダーにチェックして可視化したとえ100％できなくても、「これだけできた日があるんだ」と自分の努力を認め、自己効力感を高める。これにより続けるモチベーションを保てる。
コメント(0)2024/11/29
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本読みましょ！
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本読みましょ！
ネタバレ時間を管理し「１日をコントロールできている」という感覚をもてるようになると、「自分をコントロールできている」という感覚がよみがえる。この積み重ねが自信を育んでくれる。
コメント(0)2024/01/20
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takachan
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takachan
読み友さんの影響で読んだ本。以前、読んだ同コンセプトの本は朝3時起き推奨であまり現実的ではなかった。本書は朝５時～５時半起きを推奨しているようだが、実はこの数年、平日はそのくらいには起きている。違いはマインドセットとやっていることですね。具体例が多いので腹落ちしたものは取り入れて実行してみよう。
コメント(0)2024/01/06
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ハッシー
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ハッシー
★★★★☆ この本は3年前に読んだことがあるが、その時の本書の評価は★3であまり心に刺さることもなく、結局早起きも実践できずに終わっていた。昨年から朝型生活ができるようになったこともあり、読み直してみると共感できる内容が多く、本の面白さは読むタイミングによって違うということを実感できたのが嬉しい。朝型人間になって一番実感するのが、何かに追われて後手に回る生活ではなく、先手を取りながら充実した日をおくることができるということ。起床直後の「脳のゴールデンタイム」をこれからも使い倒していきたい。
コメント(9)2024/01/02
ハッシー
ハッシー

ニッポニアさん、こんばんは。年末年始に体重増えるのは仕方ないですね😆今年の目標いいですね！達成に向けて頑張ってくださいね！

01/02 23:59
ハッシー
ハッシー

MIさん、200冊頑張りましょう！また明日！

01/03 00:00
9件のコメントを全て見る
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七海トモマル
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七海トモマル
筆者の実体験による、早起きのすごさを説いた本。なるほど早起きはいいものだなと思わせてくれます。なかなか朝型になれない方は、さらりと読めるこの本できっかけをつかめればいいかなと思います。帯にあるように無敵になれるかはともかくとして、早起きすると時間に余裕が持てます。この本はきっかけ。できることからやっていきましょう。結果は後からついてきます。
コメント(0)2023/12/02
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PARO
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PARO
早起きが定着すると１日が長く感じられるようになる。朝起きてからの２、３時間は脳のゴールデンタイム。著者は朝２時間勉強したかったので、朝５時に起きることにした。朝に読書をすると気分が良い。勉強する時間を夜から朝に変えると成果が出た。朝の時間は自分のための時間である。前日の夜に明日の朝やることを書く。スマホを寝室に置かない。夕方以降はアルコールやカフェインの摂取を控える。睡眠時間を手帳に記録する。大事なのは起きる時間を固定すること、それに合わせて寝る時間を調整する。休日もできるだけ同じ時間に起きる。
コメント(1)2023/05/01
PARO
PARO

1時間程度、遅く起きるのはOK。寝る前にストレッチをする。朝シャワーを浴びる。夜は疲れて勉強できないからメンテナンスの時間にする。昼寝は２０分。３０分を超えると深い眠りに入るので注意する。週末も同じリズムで生活する。

05/05 19:25
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エッセル
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エッセル
ネタバレ内容は薄い。著者の経験談とその自慢。また、自分の経営する塾からどれだけ結果を出しているかの宣伝。もう少し根拠のある早起きそのものに対する本かと思っていたのでがっかりした。
コメント(0)2023/03/24
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おもち
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おもち
★3
コメント(0)2023/02/22
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mintia
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mintia
早起きの効果を自身の経験とエビデンスによって紹介してくれる。早起きはメリットしかない。さらに、英語学習方法で参考になる点もあった。
コメント(0)2023/02/12
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ねこ
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ねこ
ネタバレ起床時間設定と朝のルーチン、あしたやりたいこと。 できることからやっていく。 筋トレも入れたい。できた分だけ記録する。
コメント(0)2022/11/30
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さらさら
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さらさら
自分は夜型だと思うけれど、でも最近はもう若くないせいか夜は疲れる。朝のほうが頭がまわると聞いたことがあるけれど、本当だった。 とはいえ早起きを続けることはしんどい。このような本を定期的に読むことで刺激をもらえるんだなと思った。私でも1時間ちょっとで読めるので気軽に読める。 朝の楽しみを作って、楽しんで早起きをしましょうと。 早起きして散歩してモーニングに行きたいな。お年寄りみたいだわ。
コメント(0)2022/07/22
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Shin
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Shin
ネタバレ【勉強したこと】 早起きは一日の「自信」「モチベーション」を生む上で大切。 ▶自分の時間をコントロールできていることで自己肯定感が高まるため。 【どうしたら早起きできるか？】 ▶睡眠の妨げ（スマホ、アルコール、カフェイン）を遠ざける ▶早起きに対する報酬をセット！ ▶明日やりたいこと、今日の気持ちを記録しておく（自己成就） ▶起きたら日光＋シャワー 【早起きの他に習慣化したいこと】 ▶誘惑物を無理やり妨げずにその環境を作る ▶学習の後は筋トレ、運動→記憶力UP ▶歌詞のないBGMで気分をリラックス
コメント(2)2022/05/08
Shin
Shin

メラトニンサプリが効果あるか要検証。

05/08 12:29
Shin
Shin

「タスクに時間毎の締め切りをつけること」これも心掛けたい。

05/08 12:33
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TMN
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TMN
早起きのコツ、意識の持ち方、自己肯定感
コメント(0)2022/04/17
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ぷりん
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ぷりん
図やイラストがあり楽しく読めた。本中の体験談では、勉強目的で早起きの習慣をつくり好成績になった人が多く、学生である私にもぴったりだと感じた。 私も早起きを習慣化しようと考えている。少しずつ早起きが出来るようになってきているのでこのまま継続していきたい☺
コメント(0)2022/04/13
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まったり
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まったり
ネタバレ以下のことを学びました。 ・朝起きてからの2～3時間は脳のゴールデンタイム。 ・起きる時間を固定。寝る時間を調整する。 ・早起きして「やりたいこと」をリスト化。 ・早起きカレンダーを用意して実施した日を塗りつぶす。
コメント(0)2022/04/03
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ふじこ
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ふじこ
早起きすること自体は難しくないのですが、朝から集中して仕事をするのがなかなか難しいです。
コメント(0)2022/03/16
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Moka☆
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Moka☆
早起きのメリット、早起きを続ける方法について著者の実体験をもとにしっかりと解説。 どんなに工夫しても早起きを継続できる人は意志が強いというか目的に対するやる気が違うなと思う。
コメント(0)2022/03/11
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Jessica
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Jessica
稲盛和夫は「知識に経験が加わって初めて物事は『出来る』ようになる」と言いました。では経験するための時間をどう作ればいいのか？その答えがそのまま題名の「早起き」です。 朝起きる様にするために早く寝る、そのために目的意識を持って夜の時間を過ごせるということ。わたしは毎日仕事後にジムかフランス語教室に行っていますが、これを朝に回そうかなと思いました。 勉強記録のメモ、夜翌朝のやることリスト作りなどは今日から早速実践出来るもの。体力がある今のうちこそ出来ることをやっていきたいなという気持ちです。
コメント(0)2022/03/06
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イチコ
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イチコ
エビデンスベースの話が少なく、著者の感想のようなものが多く、すごく読みにくかった。英語の話に脱線したり、同じような話の繰り返しで、早起きについてあまり知識がないまま書かれているような感じ。内容が薄く、説得力もないため読み進めるたびに書かれていることへの信頼が持てず、学びもほとんど感じられなかった。
コメント(0)2022/03/03
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kyuuin
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kyuuin
＃スゴい早起き 心理学的なアプローチ等、具体的方法を示しつつ、早起きを勧めている本書。自分はずっと朝方だけど、最近は家事がメインの惰性の早起きになっていたのかもしれない。 朝にやりたいことを持ってくるというのは、もう一段早起きすることのモチベーションになると前向きな指針ができた。
コメント(0)2022/02/22
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マリー
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マリー
★3/5 ▶睡眠ノートネガティブな気持ちを書き出して→すっきり眠る▶幸せを感じるルーティンがあると起きたくなる！▶自己効力感を高める1自分が目標設定したこと2フィードバックがある3進歩が管理4自分の頑張りで達成できるという意識▶朝起きて2,3時間が最も効率が良い▶インスタ「早起き」で仲間を見つける*週末に楽しみがあると、平日以上に早起き出来る不思議。まずは「毎日5分1日を振り返る」を実践してみる。
コメント(0)2022/02/17
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夫(Otto)
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夫(Otto)
早起き超苦手で、睡眠に関する本を何冊読んでも改善しませんでした。でもこの本なら改善しそう。 https://introbooks.info/practical/sugoihayaoki/
コメント(0)2022/02/13
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がま
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がま
・確かに夜の自由時間は自分のコントロール外の要因で削られがち。自分の時間を増やすために、朝を活用したい。 ・自分の朝は、睡眠の質が低いのか、ただひたすらに眠いばかり。朝に頭が冴えていて生産性が高いという状態を体験してみたい。手始めに、今晩からはスマホを寝床に持ち込まない。
コメント(0)2022/02/08
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アステア
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アステア
メモ/朝起きてからの２、３時間というのは「脳のゴールデンタイム」/勉強のカギは復習である。朝に、勉強の復習をするようにしたら効率が上がった/早起きすることは、自分をコントロールすること。自分の一日をコントロールすること/朝の30分は、夜の2時間に匹敵する/アーノルド・ベネットの『自分の時間』（三笠書房）にはこんな言葉があります。 『朝、目覚める。すると、不思議なことに、あなたの財布にはまっさらな 24 時間がぎっしりと詰まっている』
コメント(0)2022/02/08
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tamao
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tamao
早起きのメリットや効果を体験談でまとめられていた。早起きは良いのはわかるが、起きられない・・・。リズムを変えるまでが大変です。早起きしたら美味しいコーヒーがあると楽しみを作ることが良いのもわかる。 冬なので早起きがさらにきつい。なんとか早起きしたいと強く思う。
コメント(0)2022/02/05
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こうせいパパ
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こうせいパパ
この本を参考にして、早起きの習慣を身に付けている最中。ここ最近は、寝起きのシャワー⇒コーヒー⇒音楽⇒新聞・読書といった、自分なりのルーティンが確立し、朝起きるのが楽しみになった。早起きのためには夜も早く寝る必要があり、これが自分にとっては課題である。早起きの習慣はできる限り長く続けたい。良書に巡り合えて幸運だった。
コメント(0)2021/12/19
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バーベナ
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バーベナ
新しい情報はなかったなぁ。楽しんで実践するか、更にその先に進むか。いまの自分の問題は、早起きできないことではなく、時間の使い方だわ。
コメント(0)2021/10/21
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☆ツイテル☆
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☆ツイテル☆
フライヤー
コメント(0)2021/10/17
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なっしー
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なっしー
早起きにするだけで良いことがたくさん起きるをまとめた本。早起きの良さ、どのように実践するか、早起きしたときにすると良いことなどが書かれている。自信の体験談が多い。 早起きを習慣にしたいと思ったときに想定される阻害要因と睡眠を邪魔するものは潰しておく。良質な睡眠を取るために、アルコール対策とスマホ対策は必ずしておきたい対策。自己効力感を高めて維持していくには自分が目標設定をする、フィードバックがある、進捗が管理されている、そして自分の頑張りによって達成できるという意識があることの4つが重要
コメント(0)2021/09/02
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めろんぱん
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めろんぱん
ネタバレ早速自分も早起きを開始しよう！そんな風に決意できる本でした。学校を退学寸前までに追い込まれたほどの問題児で偏差値も30だった著者が、ケンブリッジ大学院を卒業するまでになったきっかけが早起きだったのですから、早起きの重要性にとても説得力がありました。寝る前の段階、起きた段階、起きてからの段階、すべてが大切でありどのようなことをすればよいのかが具体的にわかりやすく書かれていました。
コメント(0)2021/08/07
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matt_922w
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matt_922w
早起きをするためにはまず起きることを楽しむ必要がある。 朝起きるのが辛いと思うのではなく楽しめる方法を考える。 例えば高級な食事が食べられると思えば起きれるかな？みたいな。 また起きてから頭が覚醒するためには目を覚ます必要があるのでそのためにシャワーを浴びたり、外を歩いたりが必要になってくる。ここをどうやってするかを決めると起きれそうだ
コメント(0)2021/07/05
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𝐸𝑚𝑦🕊
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𝐸𝑚𝑦🕊
根拠に乏しくよく聞く話がまとめられただけの個人の感想を聞かされているような本
コメント(0)2021/06/27
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かつばやし
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かつばやし
朝活でケンブリッジ大学院を卒業したことはあっぱれだが、内容はありがちで、薄っぺらいと言わざるをえない。科学的根拠に乏しく、個人の経験談を全面に押し出しすぎ。寝る前に副交感神経を優位にする活動を意識する必要があることは再認識できた。
コメント(0)2021/06/25
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ほんのうさぎ
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ほんのうさぎ
なんかこのメソッド知ってる気がする…と思ったら前に読んでたｗｗ少しずつ出来ていることもあり、改めて参考にしたいところもあり。朝シャワーと散歩を取り入れられるといいな。
コメント(0)2021/06/21
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のな
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のな
ネタバレ自信を持つには、自分をコントロールできていると思える体験を積む。タイムリミットを設ける。翌日のスケジュール確認とやることリストの整理は前日の夜。翌日の流れをシミュレーションでき、早起きする理由を明確にできるから。勉強の計画を立てるときに大事なことは、内容を最小単位にバランス良く配置すること。必要なもの以外は、ないのが理想。意思の力を使わなくてもいい環境を。毎朝体重計に乗って体重を記録。少し増えたことに気づいたら「運動量を少し増やす」というように、早い段階で手を打つ。手帳には自分との約束を書くことも大事
コメント(0)2021/06/21
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mt
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朝活を推奨する本。 著者自身の経験を交えて早起き習慣のよさについて書かれている。また心理学による根拠を示したうえでの記述もあり、わかりやすいし納得しやすかった。 早起きに対して苦手意識がある人でも出来るようなアドバイスもあり、明日からでも実践してみたいと思える内容。
コメント(0)2021/06/20
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maria
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ネタバレprime readingで。寝れなくて早く起きれない時に見つけた本。早起きして活動すると、いかに脳に好影響で、パフォーマンスが上がるかについて。
コメント(0)2021/06/14
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頭が冴える！　毎日が充実する！　スゴい早起きの評価85％感想・レビュー95件