意志の力は何かの行動をスタートさせるために使われる。習慣づくりの道のりで必要なのは、意志の力を強化する／常に進歩がみられる／意志の力を消耗させない。簡単な課題を繰り返し自分に強いているうちに、意志の力が強くなる。自分が行動を起こしている姿を見ると、刺激とモチベーションが高まる。何かをしようという気持ちが十分に高まると、意志の力は不要。信じる気持ちが努力しようという気持ちを高める。人生の最強ツールは継続する力。行動を習慣に成長させるただひとつの方法だから。習慣になる兆し…抵抗がなくなる。一体感。無意識の行動

不安がなくなる。日常化。退屈に感じる。小さく始め、期待のプレッシャーを取り除くことが、小さな習慣のための成功のレシピ。目標を修正してはいけない。こっそりもっと多くの回数を自分に求めない。小さな進歩に幸せを感じるのは、ハードルを下げることとは違う。敗者はやっていることが退屈で単調になるとやめてしまう。感じる抵抗値が最小限になるまで、やるべき課題をどんどん小さくして脳に示す。多くの人が禁煙できないのは、禁煙は大変だと自分で勝手に思い込んでいるから。