形式:新書
出版社:講談社
形式:Kindle版
定刻起床。深呼吸。姿勢よく颯爽と歩く。 食後のガムビタミンCの多い緑茶。カカオポリフェノール70以上のチョコ。軽量運動の実行と持続。普通の動きを少しスピードアップする。15分程度のウォーキング。(スクワット10回、かかとの上げ下ろし10回、もも上げ足踏み2~30回でも)老化によって、「立つ力、歩く力、握る力、噛む力」が衰えるので、「きれいに立って、きれい歩く。しっかり握って、しっかり噛む」
脳に老廃物としてアミロイドβが溜まるとアルツハイマー型認知症。脳のゴミは睡眠中に押し流され、定時起床が良質な睡眠のコツ。認知症の予防は、生活習慣病の管理だけ。歯周病菌で記憶中枢に酸化被害。歯周病の人は糖尿病予備軍が多い。ほっと一息入れると免疫力が高まる。よく噛むと記憶力検査で好成績。食後ガム1枚噛むだけで予防に。ばっかり食は危険。ワイン・緑茶が認知機能低下を抑制する。脳のゴミの悪さをチョコレートが防ぐ。中年期からの軽い運動が最強の習慣。運動の極意は過剰運動しないこと。心地よい・面白いと脳の神経細胞が増える
この機能をご利用になるには会員登録(無料)のうえ、ログインする必要があります。
会員登録すると読んだ本の管理や、感想・レビューの投稿などが行なえます