マルチビタミンのサプリは今まで通り食中か食後に摂取しよう。カルシウムやマグネシウムは胃酸を中和して消化が悪くなる可能性があるので、まとまった量を摂る場合は、空腹時に摂る。

マルチビタミンのサプリは今まで通り食中か食後に摂取しよう。カルシウムやマグネシウムは胃酸を中和して消化が悪くなる可能性があるので、まとまった量を摂る場合は、空腹時に摂る。

一度実践したいので、また読みたい。続けられそうなら定期的に読んでいきたい。

関連づけると物事を沢山覚えられるというのは、USAの例で納得。でも、原因探し･流れ探し等はやるのは難しい、というか面倒だなと感じる。いつか再読したら理解出来る日が来るのかな？

文字の手書きで脳を活性化。書くことで行動にも変化が起こる。日記の核となるものを決めると続けやすくなる。(読書中の本等)絵を描くことにも脳を活性化する効果がある。手書きの機会を増やす為にメモ帳を持ち歩いてメモするのも良さそう。手書きのモチベーションが上がる本。2025年に手帳面倒だなと思い出した頃にまた読んでみよう。

カウントダウンで行動する(認知的不協和理論)。ご褒美の先にあるいいことという抽象的なイメージでご褒美を設定する。例えばランチを食べることでリフレッシュできる、など。

日常の活動をNEAT(非運動性活動熱産生)という。体脂肪を落とすなら運動よりNEATを優先。基礎代謝の低下で当てはまりそうなのは食事量の少なさ。でも今の食事量で満足しているので、チートDAYをたまに取り入れる所から始めよう。(他者の本にはチートDAYは必要ないとあったけれど、普段の食事量が少ないなら有りかな？)体脂肪を落とす飲み物→発芽はと麦茶(睡眠の質も上げる)、グァバ茶(ノンカフェイン。血糖値の上昇を穏やかにする)著者の他の本もあれば読んでみたい。