ジェットコースターみたいで面白いけどね。

達成感＋高い学び↔悪習／報酬速い→依存や習慣化／完全に接触断つが簡単／酒。苦見る↔快見る／嗜癖→報酬群に分析→主目的は？→有害でない報酬方法に変更／片づけ。要石の習慣→習慣群に波及。早起／日記＝習慣記録改善→逸脱満載→意識化→思考を補助。事実に徹する／瞑想＝メタ認知＝すぐ報酬／障害減→習慣化。増→脱習慣。距離時間手順心理／気まぐれに絶対必要物／着手や目標を細分→容易／時間割＝悩む時間なくす／快で明日に回す。始める困難減／習慣＋熟練＝楽／目標細分→微小数字も励み／静かに行動。活発に休む／睡眠で発想。眠る前は

退屈にする／昼寝意志回復／休憩リスト／連続＝飽きる／目標＝燃尽き可。目的＝生き方／失敗で学ぶ→学ぶ力。教わり成功→教わる力／快感習慣↔無意識習慣↔我慢習慣／習慣↔義務感↔後悔感／習慣の難易度を調整／自己否定＝意志弱化／ｘ成長成功が報酬→停滞に挫折。ｏ行動が報酬→自己肯定／義務行動が報酬化。走る／変化コツ＝ｘ改善目的ｏ悪くなったら考える／好き＝長時間できて楽しい／我慢＝対価ない苦行。努力＝対価ある苦行／自己肯定感は報酬／価値観＝思考習慣／成功感すぐ消える／ｘ苦がなくなるｏ苦でなくなる／悟る＝苦楽に差がない。

一所懸命にジョギングしている人は、何か快感ホルモンが出ているのか？

この本の主旨とは関係ないが、痩せる秘訣の１つは、筋肉をつけること。それは、有酸素運動で脂肪を燃やす前にやらなければならない。何をすればいいかと言うと、ゆっくりと座るスクワット。10回×３回でいい。本当は筋肉を休めるために１日おきでも良いのだろうけど…習慣にするためには、毎日やった方が定着する。

あ！なるほど！！書けない時はそうすれば良いんですね✨いい事を聞きました😆ありがとうございます😊Duolingoも頑張るぞー(ง •̀ω•́)ง✧

ミサ様、こんばんは～🌃ほぼ日手帳にそう書けばいいのかと思いましたよ！でもダラけつつ書いている時の方が多いので字もめちゃくちゃですｗｗｗDuolingo一旦は止めようとしてここに決意の呟きをしましたが、続いています✨✨✨

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