うつ病の知識がないものでも、改善を目指す際すると思うであろうことが、やってみた気持ちや効果と合わせて解説されている。 「記録を付ける」ことの有用性やカウンセリングでの心得なんかはうつ病と診断されていない、私でも役に立ちそうだった。

「これだけをやっていても、ほとんど意味がない＝対症療法的な効果はあるかもしれないが、根本的な治療効果はないに等しい」対策と、「これをやらなかったら、根本的な治癒はかなり困難(もちろん、これをやらなくても治る人も、いることはいるから、絶対に必要とまでは言えない。だが、やらないと治るのが難しいことは確か)」なことが、一見等価に、並列的に示されてしまっている。そのことに関して、「いいのか？　これで」と、老婆心が起こってしまうのである。

ただ、うつの治療法としてではなく、ストレスコーピングの技法一覧として見るならば、このマッピングはかなり有益だと思う。個々人が、自分なりのマップを作成して活用すればよい。また、例えば私自身が、身体症状症(いわゆる広義の自律神経失調症を含む）への数々の対処技法を、このようにマッピングして発信するというあり方は、十分にアリだと思った。

うつが重い時にできることはひたすら無理をせず、やりたくないことをせず、なるべく何も考えず、生き続けることだけを努力して（死にたくなることもたくさんあるけど）、心身が調子を上げてくるのをただただ「待つ」だけだということだ。焦りや努力は無駄だと感じた。「好きなこと」「楽しいこと」と言ったって、それが何にも面白くないのがうつなのだ。今も私はかつての趣味が楽しめるほどにはなっていないし、また楽しめるようになるとは思っていない。

しかし本当にこの著者は環境にも恵まれているし、症状も軽いほうだと思う。何がきっかけだったのか知らんが、元々は悩むようなことはなかったのではないか。そのくらいライトじゃないとこんな本は書けないと思う。とても幸運な人だ。

感じるものの、うつ状態に罪悪感を覚える必要はないということ、とりあえず力を抜いて生きていこうというメッセージはいいですね。以下、認知のゆがみ10選。①ゼロサム思考　②過剰な一般化　③ネガティブフィルター　④マイナス思考　⑤結論の飛躍　⑥失敗の拡大解釈と自己の過小評価　⑦感情的決めつけ　⑧すべき思考　⑨レッテル貼り　⑩個人化　どの項目にも引っかからない人間なんているんかい！生きづらさを感じる人が増えている現状を見ると、このゆがみの自覚と対処法は、早いうちから義務教育で教えてもいいのではないかと感じた次第。