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いままでいろんなところで言われていることがまとめて書いてある感じ。こういうことに興味のある人なら、すでにあちこちで見知ったことばかりかもしれない。

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コメント(0)2024/11/10

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ネタバレ早起き早寝😌

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コメント(0)2023/03/25

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疲れない体の作り方、維持の仕方について分かりやすく解説ほとんどが過去に見たり、聞いたり、読んだりしたことがある内容であったが、改めてまとめて体系的に読むとスッと頭に入りやすいただ、わかった気になってもすぐに忘れてしまうことの対策が必要と感じた

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コメント(0)2022/11/12

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体のことだけでなく、心の整え方も書かれている。特効薬はなく、日々の積み重ねしかない。少しずつ生活習慣を見直していこうと思う

ナイス ★9

コメント(0)2022/10/23

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睡眠、食事、トレーニング、心の持ちよう、、、疲れない体を作るためのメソッドや考え方がとてもわかりやすくまとめてある一冊。中野ジェームズ修一さんのこれまでの本の中でも一番自分にフィットした一冊です。

ナイス ★5

コメント(0)2022/05/05

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運動も食事も睡眠もリラックスも認知行動療法も、これ一冊でカバーできて便利。全部やろうとすると疲れるので、ほどほどに。

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コメント(0)2022/02/11

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ネタバレ疲れるようなことをしていないから疲れやすい体に。不安や緊張で交感神経が興奮するのは過去と現在に意識が向いているから。現在の自分に集中すること。疲れない体をつくるには疲れを感じるような少しハードなトレーニング。低負荷のトレーニングをたくさん積み重ねる「レイヤー・トレーニング」が有効。５大たんぱく源を1日1回。何時に寝ても起きる時間を変えない。長時間座らない。30分に一度は立ち上がる。腰痛に安静は禁物。「OK 牧場！」を合い言葉に。自己も他者も肯定。疲労軽減にビタミンC。キウイ、ブロッコリー、ピーマン摂ろう。

ナイス ★7

コメント(0)2022/02/10

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適度な運動で身体を鍛えて、食事に気をつけて体重を適正にし、しっかり睡眠を取れば、疲れにくい身体になる、という至極当たり前の事が書いてある。奇をてらった本が多い中、逆に新鮮であり、書いてある内容には説得力がある。素晴らしい本。成功確率が50%の目標を立てて、二週間単位でチャレンジすることによりモチベーションを保つ。気分が乗らずに目標を達成出来なかった時は、0.1でも出来たところを見る。食べ過ぎても疲れる、ちょうどよく食べる。まず睡眠時間を確保して、残った時間で必要なことをやる。

ナイス ★1

コメント(0)2022/01/08

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疲れない体大全フィジカル×メンタル最新研究が実証した著：中野ジェームズ修一疲労は、多くの場合「体力の低下」によるものであり、適切な疲労回復の手段取らないことにより、蓄積する。本書では、フィジカル面での実践法のみならず、メンタル面に関するノウハウに対しても積極的触れており、それらを分けず、両輪でとらえ、疲労を自ら回復させるためのノウハウを以下の8章により紹介している。

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コメント(0)2021/11/03

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ネタバレ疲れにくい体になるためには、まず体力つけることだ。近頃コロナの影響で自粛生活が続き、運動不足になりがちなる。工夫してウォーキングをするなり、筋トレをするなりして、少しずつでも体力を上げていくこと。そしてしっかりと栄養と睡眠をとり、できるだけ早寝早起きの生活を心がけること。しかしあまり完璧にやろうとせず、少しゆるいくらいが一番良いようである。

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コメント(0)2021/09/24

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最新の研究で明らかにされる事が、ごく普通の地道にやるルーティン。特効薬がある訳では無いのは良い事なんだろう。体面だけ、メンタル面だけではいけないよ…という戒め。

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コメント(0)2021/07/25

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【図書館本】著者の今までの本と比べると、メンタル面のことが多く書かれているような気がした。体のこと、運動のことを全体的に知るにはいい本だと思う。

ナイス ★1

コメント(0)2021/07/18

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フィジカルとメンタルの両面から疲れない体を作る方法について解説した一冊(著者は中野ジェームズ修一さん)。疲労のメカニズム解説からはじまり、元卓球選手の福原愛さんやなどのアスリートがどのようにして疲労を回復している(いた)かの分析、分析からわかった食事と睡眠、入浴の重要性が事細かく説明される。そのほか、疲れない体を作るためのトレーニング法が図解と共に解説されていて、非常にためになった。

ナイス ★40

コメント(0)2021/05/19

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在宅勤務で以前より動く機会も、ストレスも減ったのに、なぜか疲れる。土日になったら外への気力もない。人に会えるのに会いたくない。そもそもこの変な疲れの原因はなにかみつかるかな？睡眠、食事、運動のサイクルから見直せる。あれこれしろというわけでなく、自分の本来のサイクルを取り戻しましょう的な語り口で、家でできること、もし、気が向けばやった方がいいことが書いてあって私の状況にはぴったりでした。

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家でも会社でもできることが書かれているありがたい一冊でした。小さくとも習慣にするためにも、すぐにどこでもいつでも取り組める事があるのは嬉しいことです。既に何気なく取り組んでいたことも、なぜやるのか？どんな効果が見込めるのか？を理解してやると新たな発見もありました。過去にテレビか何かで知って正しいと思っていた事が、実は違ったりもして、科学の進歩やメディアの影響力についても気付きを得られて面白かったです。特に運動習慣のない方は、この一冊から始めてみるといいかもしれません。

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フィジカルメンタル両方について、バランス良くかかれていた。具体例は少ないからもし、とりあえず疲れに対して課題感のある人に薦める本としてはこの本をおすすめするという感じ。個人的には食材を十四品目を分類し、それを一日で全て食べようってのは献立を考えるのに非常に楽かつ健康的なので良いハックになった（最近そもそも自炊できてないから実践できてないこと多いが）身体面については今でも実践している。

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