習慣化の理論は「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」で網羅的に学んだ。しかし、網羅的であるがために実践が難しかった。 その内容を、これでもかと言うくらい実践可能にルールをシンプル化したのが本書。新年の目標を達成するのにこれ以上ない了承であった。すべての目標は、本書の原則に基づいて始めるべきであろう。豊富な納得できるデータに基づいているのもポイントである。

今年の目標の1つはマインドフルネスを習慣化すること。これまで何度やっても定着しなかった。1日10秒なら継続できるのかも　との思いで読んだ。 今、ここをリアルタイムで客観的に気づくためには、数をこなす必要がある。決まった時間にまとめて5分や30分やろうとしてできない（これまで、このパターンで失敗し続けてきた）くらいなら、ハードルを思いっきり下げて10秒を毎日、あるいは回数繰り返すほうが訓練になるという主張。 やり方は、開始の宣言・継続・終わりの合図。 今年の目標に対して実行できそうな教えに早速出会えた。