＋乳酸菌／朝は便意なくても便座５分以内座る／上体傾け→肛門括約筋に圧力／常に緊張→便秘／笑う笑顔深呼吸ため息→副交感／便秘→便が大量滞留→太りがち→食べない→小食→便秘／野菜海藻オリーブ油。もずくめかぶ／お散歩→腸刺激＋心穏やか／ぼーっとしてる時間を持つ。ｘ常にぼーっ／腸内お花畑を育てる／ｏ夜ヨーグルトｏヨーグルト種類時々交替／うんち日記。排便リズム知る。量は関係ない／便秘し汗ない老廃物溜める体質→できもの、肌がさがさ、あかぎれ、肘膝に粉ふく、くま、しみ、ピアス穴ぐじゅぐじゅ膿む、掻くと大きなミミズ腫れ／

花粉症ホットフラッシュ生理痛生理不順冷え性頻尿不眠解消／便秘解消→初めて空腹感→食欲→太らない／甘いものに振回されない食欲／汗をかける／生理→副交感↓→便秘／妊娠→ホルモン→便秘。編物や書き物し五時間便座。膝までエプロン／むくみ腸＝炎症。ｘ下剤ｏ整腸剤／気楽友達増えた／カメラない時も明るい／番組前からスタッフと雰囲気作れる／忙しくなったのに疲れない／次々行動するから悩みを上書き／服が明色化／夫は無口だと思っていた。息子の話題しか無いのは自分だったと気づいた／家族ともっと仲良くなれた／生き物は腸から始まる。

腸活っていいですよね～👍読みたい本に登録させて頂きました📚

「腸活」は私もずっと気になってるワードです。 こういう本があるとついつい読んじゃいます。

炎症が繰り返されるとDNAが傷つきがん細胞となる場合がある/下剤より整腸剤/むくみ腸が、顔や脚までむくませる。顔や脚のマッサージより腸のむくみ取り/女性の死因の原因No.1は大腸がん、男性は３位/便秘を改善すると、更年期も快適

こと(ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなど)、夜は水溶性食物繊維をとること(ごぼう、かぼちゃ、アボカドなど)、時間がある時だけ30分ウォーキングをすること。 最近薬を飲まないと出なかったのですが、意識し出してから、薬いらずになりました。本にはトイレでするストレッチとか書いてあり、出ないかなという日もそのストレッチをすると出たりします。後、ヨーグルトは自分に合う菌を探したらいいが、同じものを食べていると効きが悪くなるので、定期的に変えること、というのもビックリな情報でした。

軽い方はこれで良いそうですが、重い方はまず病院や薬局で相談して自分に合った整腸剤を貰って、出すものを出してから上記のことを心がけたら良いそうです。

追記: 4・8呼吸(4秒吸って、8秒吐く。）これによってリラックスする習慣をつける。特に「～しなければならない」という正確なので、これは実践したい。あとは、朝の散歩と、夜の30分のボーっとした時間。そして、規則正しい食生活。食事は発酵食品や乳製品を食べる。