心の第2段階、プチうつゾーンに入ると、心が疲弊しているので自分の能力がいつもより低下する。うつのサインとして「頭の働き低速モード」→「自分責めモード」→「無力感モード」or「被害妄想モード」、「ネガティブ感情だだ漏れモード」がある。 できるだけ毎日8時間睡眠を確保する、1日3回意識して丁寧に深呼吸する 「断る練習」をする、断るときに「自分なりの言い訳」を心の中に準備しておく。 人生のたいていの問題は、疲労を解消して心身の条件を整えさえすれば、けっこう解決できてしまうもの。

「表面飾り」「しがみつき」「思い込み」が休むことの妨げになる。 疲労が蓄積しやすいパターンは「体を動かす活動量」「精神的な活動量」「人間関係上の問題」「情報の氾濫」の4つ。 感情をコントロールすることはできないけれど、うまく付き合うことはできる。他人の言動を変えることはできないけれど、自分の言動は変えられる。 生産性のない日々を罪悪感を持たずに過ごすこと。